کتاب «نامه‌هايي براي وقت‌هايي که حالت خوش نيست» در سه بخش اصلي تنظيم شده است: وقتي ارتباط با ديگران منشأ ناراحتي‌تان است: اين بخش به مسائلي مانند مقايسه خود با ديگران، روابط دوستانه سطحي، احساس عدم پذيرش در جمع و دشواري در درخواست کمک مي‌پردازد. وقتي درگيري‌هاي ذهني و کشمکش‌هاي دروني منشأ ناراحتي‌تان است: در اين بخش، موضوعاتي مانند انتقاد دروني، فقدان اعتمادبه‌نفس، استرس ناشي از مسئوليت‌هاي متعدد و ترس از تصميم‌گيري اشتباه بررسي مي‌شوند. وقتي احساسات ناگوار منشأ ناراحتي‌تان است: اين بخش به احساساتي مانند افکار مزاحم، ترس، سوگ، بي‌معنايي و پشيماني مي‌پردازد. هر فصل با يک نامه شخصي از نويسنده آغاز مي‌شود که به موضوع خاصي مي‌پردازد. سپس، ابزارها و تمرين‌هايي براي مديريت آن وضعيت ارائه مي‌شود. در پايان هر فصل، نکات کليدي به‌صورت خلاصه بيان شده‌اند تا در مواقع نياز، به‌سرعت قابل دسترسي باشند. دکتر جولي اسميت، روان‌شناس باليني و نويسنده بريتانيايي است که با فعاليت‌هاي خود در شبکه‌هاي اجتماعي و ارائه محتواي آموزشي در زمينه سلامت روان، به شهرت رسيده است. او با استفاده از زبان ساده و قابل‌فهم، مفاهيم پيچيده روان‌شناسي را براي عموم مردم قابل‌دسترس کرده است.